Şimdi, önceki yazımdaki beslenme tarzına başladığınızda ilk 2 hafta zor geçecek. Özellikle benim gibi önceden yağlı yemek yiyen (ki standart Türk yemekleri “yağlı”dır) , kek pasta abur cubur seven ve işi bilgisayar başında geçen biriyseniz. Vücut kasılacak. Ben aynı anda spora başladığım için adaptasyon süreci oldu.
Spor konusunda aerobik egzersizle (yürüme bandı vb) başlayıp hafif ağırlık çalışmak uzmanlarca önerilen ideal tarzdır. Yürüme/kardiyo (Maksimum 5 derecede) 20-25 dakika sürer. Sonra bir spor danışmanı eşliğinde alt-beden ve üst-beden çalışırsınız. Toplam 1 saat sürer. Haftada 3 gün gidebilirsiniz. Başlayıp bırakmak yok.
Şimdi gelelim spor ve beslenme ilişkisine. Siz sporla hem zinde kalacaksınız hem de lokal (göbek ve popo) yağları eriteceksiniz değil mi. Sporla kilo vermek diye bir şey yok, sadece vermekte olduğunuz kiloya yardımcı olacak spor (unutmayın). O nedenle, bu noktada karbohidrat, protein ve yağ dengesi işin içine girer. Karbohidrat ve protein almanız gerekiyor (Yani ekmek ve makarna yiyeceksiniz). Yağ ise %10 da tutacaksınız ki bir önceki yazımdaki önerilerle bunu sağlamak mümkün.
O nedenle, spor yapacağınız günler öğlen makarna, ekmek (yağsız şekilde) karbohidrat tüketin. Böylece hipoglisemi (kan şekerinin azalması) yaşamazsınız. Yani haşlama sebze yiyerek spora gitmeyin.
Bu şekilde 3 haftada 3 kg verdim.
