Bu diyetin uzun olacağını en baştaki yazıda söylemiştim. Çünkü lokal kilolardan kurtulmaya çalışıyorsunuz ve bu hiç de kolay değildir. Üstelik sporla diyeti bir arada yürütmek de zordur. Çünkü halsiz hissetme riski vardır. Spordan sonra vücut glikojen depolarını harcamaya başlar. Ve spordan hemen sonra yemek yenmez. O nedenle başlangıçtaki karbohidrat alımınızı deneyerek bulmalısınız, unutmayın hiç kimsenin miktarı birbirini tutmaz. (Örn. Bana 40 yaş üstü bir bayan olarak 2 küçük çavdar ekmekli (füme hindi, domates, yağsız peynir, kırmızı biber) sandviç yetiyor). Bunu yedikten 2 saat sonra spora gidiyorum.
Şimdi bu konuları bir kenara bırakıp protein konusuna gelelim. Benim gibi kırmızı et seven biriyseniz eti yağsız nasıl tüketebilirim sorusu gündeme gelebilir. Maalesef etin kendisi yağlı olduğundan bu mümkün değil. Izgara köfte en ideal çözümdür. Kızartma vs olmaz. Ya da yağsız kıymalı yemekler. Kavurma, ızgara kuzu pirzola. Ve en önemlisi her gün haşlanmış yumurta ile yeterince protein alırsınız. Tavuk haşlama pek sevilmez ama onu da ızgara yapın. Yanında salatayla tüketin.
(Salata çok az (1 çay kaşığı) z.yağı içerecek, ya da sadece limon).
3. haftaya spora alışmış bir vücut, yağı dengelenmiş bir diyetle girersiniz. Zamanla kilo kaybının ideal şekilde devam etmesi beklenir. Ancak lokal kilolar hala sorun olacaktır. Göbek ya da poponuz kolay erimez.
Bu konuda 1. Çözüm : özel egzersizler: Bunları her gün yapmalısınız çünkü kısa süreli. Örnek video aşağıda:
http://video.mynet.com/kaanla_zayiflama/KALCA-ERITME-HAREKETLERI/251699/
(gelecek yazı: 2. Çözüm : kavitasyon, lipoliz gibi uygulamalar)
