Ama aramayın! Hem de hiç aramayın. Çünkü hiç bir diyet programı kendi yaratacağınız programdan iyi sonuç vermeyecek. Çünkü siz sizsiniz! Başkası için olan elbise sizin ölçülerinize uyar mı? Hayır, asla tam uymaz. Tamam bilinen çok iyi oturmuş fikirler var, ama bunlar bile değişiyor, meyve yemeli mi yememeli mi? Ara öğün olmalı mı olmamalı mı? Şimdi kendi tecrübelerime dayanarak bazı öneriler getiriyorum. Sonra bunların detayına gireceğim.
1. Bir zamanlar zayıftınız, o zaman ne yapıyordunuz? Hatırlayın. İşe yarayabilir.
2. Temel nokta şu: yağı azaltacaksınız.
3. Parka gidip yürüyüş falan yapmayın, spor salonuna yazılın.
4. Kilo vermek için en az 1-2 ay süre belirleyin (öyle 2 haftada vereceğim diye kasmayın).
5. Hazır programlardan (Dukan, Karatay..) uzak durun. Bunlar işe yaramaz demiyorum ama bende yaramadı.
Şimdi gelelim beslenme olayına. Öncelikle evde yemekleri siz yapıyorsanız sorun yok, ama anneniz ya da yardımcınız yapıyorsa kontrolü almanız gerekecek. Ya da siz yemeğinizi ayırırsınız. Çünkü yemeklerdeki yağı bayağı bir azaltacaksınız. Bir de 1-2 ay süreyle unutmanız gerekenler var. Pilav, pizza, baklava, sütlü tatlılar, beyaz ekmek, reçel, kek gibi!..
1. Yemeklere 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyma hakkınız var. Birkaç örnek vereceğim. Örneğin barbunya pilaki. Salçayı (ki onu da azaltacaksınız) 1 çay kaşığı koyup şeker atmayacaksınız. Tuz serbest (Yüksek tansiyon varsa onu da kısmanız gerekecek. ). Üstüne bol kıyılmış maydanoz (demir var bol miktarda).
2. Sabah kahvaltısı: diyet peynir, yumurta, domates, salatalık, zeytin, şekersiz reçel (pektinle tatlandırıyorlar, 1-2 çay kaşığı yiyebilirsiniz), kuru meyveler 1-2 tane. Bunların içinde seçtiklerinizi o gün yiyeceksiniz, hepsini değil. 2 dilim tam buğday, çavdar ya da kepekli ekmek. Gevrekleri unutun (Hepsi şeker ilavelidir). Ama yulaf olabilir. “Oat meal” yapabilirsiniz. Yumurta haşlanmış olacak, yağsız omlet de olur, ama yağsız kesinlikle! (Domatesin üstüne zeytinyağı damlatmak yasak).
3. Olabildiğince her şeyden yemelisiniz. Fakat yağsız ve az olacak. Örneğin yeşil fıstık (yağ yakmaya yardım ettiği iddia ediliyor) , haftada 1-2 kere sabah yulafın üstüne serpin. Ya da cevizi haftada 1-2 kere 3-4 adet yiyin. Aşırma yok.
4. Ara öğün olmalı. Maalesef bu bir dert ama kesin karar verdim. Çünkü..Ara öğün yemediğinizde öğünde hızlı yersiniz, kan şekeri ani yükselir ve yemek sonrası bitkinlik olur. Bunu önlemek için ara öğün yenecek. Ara öğün için ideal besinler: yeşil elma (1/4) , form kepek bisküviler, diyet meyveli yoğurt, 1-2 adet form etimek .
5. Meyve olarak şekersiz meyve yiyeceksiniz. Yeşil elma, yeşil erik, sert şeftali, kokulu nektarin olabilir. Karpuz, kiraz, kayısı gibi olmaz! .
6. Çay, nescafe, türk kahvesi serbest, şeker yok. Kahve de yağlı bir tohumdur, o nedenle günde bir kere tüketin bunlardan. Meyve çayı gibi olaylara girmiyorum yararı olduğuna inanmadığımdan. Ama gerçek adaçayı yaprağıyla yapıyorsanız yararı olabilir, ödemi alır.
7. Yoğurt , süt ve peynir diyet olacak. Ben sütaşın ürünlerini kullanıyorum, gayet güzel. Buradaki nokta şu: bu ürünlerde yağ yok anlamına gelmiyor, sadece yağ azaltılmış o nedenle aşırılmayacak. Örneğin o gün öğlen cacık yediniz. Akşam yoğurt yok gibi.
Tüm bunları düşünerek alışverişe çıkın. Gelecek yazı da ekmek konusuna gireceğim.
(Not: Bu öneriler normal kilosunun çok üstünde olan arkadaşlar için değil, 5-10 kilo ve lokal kilolular için)
